Gebelikte Kilo Denetimi
a ) Gebelikte kaç kilo alınması önerilmektedir ?
Kilo durumunuzu siz de kolayca hesaplayabilirsiniz.
Sonucu bulduktan sonra aşağıdaki tablodan ne kadar kilo almanız gerektiğini görebilirsiniz.
Kilonuzu, metre cinsinden boyunuzun karesine bölünüz.
Kilo
(Boy)2
Çıkan sonuç;
19,8’den küçükse düşük kilolusunuz
19,8-26 arasındaysa normal ağırlıktasınız
26-29 arasındaysa kilolusunuz
29’dan büyükse şişmansınız
|
Başlangıçtaki kilo durumunuz |
Alınması önerilen ağırlık |
İlk 3 aylık dönemde alınacak toplam kilo | İlk 3 ay sonrasında haftalık kilo alımı |
| Düşük kilolu | 12,5 – 18kg | 2,3 kg | 0,49 kg /haftada |
| Normal kilolu | 11,5 – 16 kg | 1,6 kg | 0,44 kg/haftada |
| Kilolu | 7 – 11,5 kg | 0,9 kg | 0,3 kg/haftada |
| Şişman (Obez) | 6 kg | - | - |
b) Gebelikte normal kilo alımının ne kadarı yağ olmalıdır ?
Toplam alınan 12,5 – 13 kg alınırsa;
3,375 – 3,825 kg fetus
3,375 kg yağ ve protein
1,8 kg kan hacminde artış
1,2 kg doku sıvısı
0,9 kg rahim
0,8 kg amniyotik sıvı
0,675 kg plasenta
0,45 kg meme dokusu
Gebelikte önerilenden daha fazla kilo almanız bebeğinize herhangi bir fayda sağlamayacağı gibi size ve bebeğinize zarar verebilir. Gebelikte normalin üstünde 30 kg alınsa bile bebeğin en fazla 4 kg doğacağı ve geri kalanın annenin fazlaca depoladığı yağ olacağı unutulmamalıdır.
c) Gebelikte 9 ay boyunca kilo kontrolünüz nasıl yapılacak ?
Gebelik sürecinde kilo takipleriniz düzenli olarak her hafta yapılır.Özel bir tartı olarak nitelendirilebilen “vücut bileşimi analizi analizi” yapan cihazlar sayesinde kilo değerlendirmesi kısa sürede kolaylıkla yapılabilmekte, kas ve su kitleleri ölçülebilmektedir
d) Gebelikte enerji ihtiyacı ne kadar artar ?
Gebeliğine normal kilolu girmiş bir anne adayının metabolizması % 15 artacaktır. Bu durumda I. Trimester adı verilen ilk 3 aylık dönemde herhangi bir enerji ilavesi yapılmaz.
II. trimesterde günde 340 kkal enerji ilave edilmelidir. Bu enerji ilavesi hamurişleri ile değil, enerjisinin yanı sıra besinsel içeriği de yüksek olan et, süt, sebze, meyve ve yağ gruplarındaki besinlerle yapılır. Örneğin 340 kkal’ye 1 tane poğaça yiyerek kolayca ulaşabilirsiniz fakat bu hatalı bir uygulamadır. Bunun yerine 340 kkal’yi 1 bardak süt, 2 adet taze meyve, 1 adet ızgara köfte kadar yağsız et/tavuk/balık tüketerek vücudunuza almanız doğru uygulama olacaktır.
III. trimesterde ise günde 452 kkal enerji ilave edilmelidir. Bu enerji 1 bardak süt, 2 adet taze meyve, 2 adet ızgara köfte kadar yağsız et/tavuk/balık ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı/keten tohumu yenerek tüketilebilir.
Giriş