* Öncelikle kendini rahat hissedebileceğin sessiz bir ortam bul. * Uygun bir kanepe ya da sandalyeye kendini rahat hissedebileceğin bir şekilde otur. * Karşında bir ayna olması ne yaptığını görmen için iyi olabilir. * Şimdi sağ elini karnının üstüne koy sol elini de göğsüne. * Ağız kapalı bir biçimde; ‘’Biiiir, ikiiii’’ diye sayarak burnundan derin bir nefes al. Sağ elinde şişkinliği hissetmen lazım. * Şişkinliği sağ elinde hissedene kadar devam et. * Burnundan aldığın nefesi dudaklarının arasından yavaşça ver. Nefesi aldığın süresinin iki katı sürede, yavaşça ver. * Ağzından yavaş yavaş nefes verirken kendine Rahatla de. * Nefes alırken seni rahat hissettirecek duyguların vücuduna girdiğini, nefes verirken de olumsuz duyguların vücudundan dışarı çıktığını düşün. * Birkaç nefes çalışmasından sonra nefesini kendi düzenine bırak ve dinlen. Artık doğru nefes almayı yani vücudun yanlış bir alarm verdiğinde bu alarmı nasıl kapatacağını biliyorsun. Bu nefes egzersizlerini fırsat buldukça gözlerin kapalı bir biçimde uygula.